INHOUDSOPGAWE:

Watter kosse is ryk aan B-vitamiene?
Watter kosse is ryk aan B-vitamiene?

Video: Watter kosse is ryk aan B-vitamiene?

Video: Watter kosse is ryk aan B-vitamiene?
Video: evolution of ryuk from death note #shorts #evolution #deathnote #ryuk 2024, Maart
Anonim

Kry al agt B-vitamiene ?van 'n verskeidenheid kosse:

  • Volgraan (bruin rys, gars, giers)
  • Vleis (rooivleis, pluimvee, vis)
  • Eiers en suiwelprodukte (melk, kaas)
  • Peulgewasse (bone, lensies)
  • ?Sade en neute (sonneblomsaad, amandels)
  • Donker blaargroentes (broccoli, spinasie, kai lan)

Net so, mense vra, watter kosse is hoog in B-vitamiene?

Die verbruik van voldoende hoeveelhede van die agt B kompleks vitamiene plaas jou op die pad na 'n gesonde dieet . Sommige top bronne van B-vitamiene sluit vleis (veral lewer), seekos, pluimvee, eiers, suiwelprodukte, peulgewasse, blaargroentes, sade en versterkte in kosse , soos ontbytgraan en voedingsgis.

Behalwe hierbo, hoe kan ek my vitamien B verhoog? Om die hoeveelheid vitamien B12 in jou dieet te verhoog, eet meer van voedsel wat dit bevat, soos:

  1. Beesvleis, lewer en hoender.
  2. Vis en skulpvis soos forel, salm, tunavis en mossels.
  3. Versterkte ontbytgraan.
  4. Laevet melk, jogurt en kaas.
  5. Eiers.

Net so kan 'n mens vra, watter vrugte is ryk aan vitamien B?

Vrugte bevat wisselende hoeveelhede van vitamien B . Byvoorbeeld, avokado's B-vitamiene bevat soos folaat, niasien, riboflavien en tiamien, terwyl piesangs bevat 35% van jou aanbevole daaglikse inname van B6.

Wat is die tekens van vitamien B-komplekstekort?

Simptome van vitamien B12-tekort

  • Swakheid, moegheid of lighoofdigheid.
  • Hartkloppings en kortasem.
  • Bleek vel.
  • 'n Gladde tong.
  • Hardlywigheid, diarree, verlies aan eetlus of gas.
  • Senuweeprobleme soos gevoelloosheid of tinteling, spierswakheid en probleme om te loop.
  • Visie verlies.

Aanbeveel: