INHOUDSOPGAWE:
Video: Watter kosse is ryk aan B-vitamiene?
2024 Outeur: Oswald Mason | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:58
Kry al agt B-vitamiene ?van 'n verskeidenheid kosse:
- Volgraan (bruin rys, gars, giers)
- Vleis (rooivleis, pluimvee, vis)
- Eiers en suiwelprodukte (melk, kaas)
- Peulgewasse (bone, lensies)
- ?Sade en neute (sonneblomsaad, amandels)
- Donker blaargroentes (broccoli, spinasie, kai lan)
Net so, mense vra, watter kosse is hoog in B-vitamiene?
Die verbruik van voldoende hoeveelhede van die agt B kompleks vitamiene plaas jou op die pad na 'n gesonde dieet . Sommige top bronne van B-vitamiene sluit vleis (veral lewer), seekos, pluimvee, eiers, suiwelprodukte, peulgewasse, blaargroentes, sade en versterkte in kosse , soos ontbytgraan en voedingsgis.
Behalwe hierbo, hoe kan ek my vitamien B verhoog? Om die hoeveelheid vitamien B12 in jou dieet te verhoog, eet meer van voedsel wat dit bevat, soos:
- Beesvleis, lewer en hoender.
- Vis en skulpvis soos forel, salm, tunavis en mossels.
- Versterkte ontbytgraan.
- Laevet melk, jogurt en kaas.
- Eiers.
Net so kan 'n mens vra, watter vrugte is ryk aan vitamien B?
Vrugte bevat wisselende hoeveelhede van vitamien B . Byvoorbeeld, avokado's B-vitamiene bevat soos folaat, niasien, riboflavien en tiamien, terwyl piesangs bevat 35% van jou aanbevole daaglikse inname van B6.
Wat is die tekens van vitamien B-komplekstekort?
Simptome van vitamien B12-tekort
- Swakheid, moegheid of lighoofdigheid.
- Hartkloppings en kortasem.
- Bleek vel.
- 'n Gladde tong.
- Hardlywigheid, diarree, verlies aan eetlus of gas.
- Senuweeprobleme soos gevoelloosheid of tinteling, spierswakheid en probleme om te loop.
- Visie verlies.
Aanbeveel:
Wat is die verskil tussen ryk en maer gisdeeg?
Lilian Li. maer deeg is 'n deeg wat baie min of geen vetinhoud het nie. Soos maer deeg het ryk deeg meel, water en gis, maar het ook suiker, eiers, sout en enige vet. Brood wat met ryk deeg gemaak word, is geneig om 'n sagter kors en minder taai krummels te hê, en is oor die algemeen meer geurig
Watter olie is ryk aan vitamien D?
Opsomming Kabeljou lewerolie bevat 448 IE vitamien D per teelepel (4,9 ml), of 56% van die DV. Dit is ook hoog in ander voedingstowwe, soos vitamien A en omega-3-vetsure
Watter kosse is ryk aan vitamien B12?
Vitamien B12 word natuurlik in diereprodukte aangetref, insluitend vis, vleis, pluimvee, eiers, melk en melkprodukte. Vitamien B12 is oor die algemeen nie teenwoordig in plantvoedsel nie, maar versterkte ontbytgraan is 'n geredelik beskikbare bron van vitamien B12 met 'n hoë biobeskikbaarheid vir vegetariërs [5,13-15]
Watter melk is ryk aan vitamien D?
Koeimelk, die mees verbruikte soort melk, is natuurlik 'n goeie bron van baie voedingstowwe, insluitend kalsium, fosfor en riboflavien (32). In verskeie lande word koeimelk met vitamien D versterk. Dit bevat gewoonlik ongeveer 115–130 IE per koppie (237 ml), of ongeveer 15–22% van die DV (7, 33)
Watter vrugte is ryk aan vitamien C?
Beste voedselbronne van vitamien C Sitrusvrugte soos lemoen, kiwi, suurlemoen, koejawel, pomelo en groente soos broccoli, blomkool, Brusselse spruite en soetrissies is ryk, natuurlike bronne van vitamien C. Ander vitamien C-ryke vrugte sluit papaja, spanspek en aarbeie