Hoeveel vesel moet jy 'n dag bo 50 hê?

Video: Hoeveel vesel moet jy 'n dag bo 50 hê?

2023 Outeur: Oswald Mason | [email protected]. Laas verander: 2023-11-26 07:14

So net hoeveel vesel doen jy benodig ? Die nasionale vesel aanbevelings is 30 tot 38 gram a dag vir mans en 25 gram a dag vir vroue tussen 18 en 50 jaar oud, en 21 gram a dag as 'n vrou 51 en ouer is. Nog 'n algemene riglyn is om kry 14 gram van vesel vir elke 1 000 kalorieë in jou dieet.

Is 50 gram vesel gevolglik te veel?

Terwyl te veel vesel negatiewe effekte kan hê, 'n behoorlike hoeveelheid van vesel is belangrik vir jou gesondheid. In bevolkings wat 'n gereelde hoë- vesel dieet van meer as 50 gram vesel per dag, soos landelike Suid-Afrikaners, is chroniese siektes soos kolonkanker baie laag.

Die vraag is dan, wat is die aanbevole hoeveelheid vesel per dag? Die American Heart Association Eetplan stel voor om 'n verskeidenheid kos te eet vesel bronne. Totale dieet vesel inname moet 25 tot 30 gram wees a dag van kos, nie aanvullings nie. Tans, dieet vesel innames onder volwassenes in die Verenigde State gemiddeld ongeveer 15 gram a dag . Dit is omtrent die helfte van die aanbevole hoeveelheid.

Die vraag is ook, hoe kan ek 38 gram vesel per dag kry?

Tog is die meeste mense nie kry genoeg vesel . Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan 38 gram per dag vir mans en 25 gram vir vrouens.

16 maklike maniere om meer vesel te eet

Eet Volvoedsel-koolhidraatbronne.
Sluit groente by etes in en eet dit eers.
Eet Springmielies.
Snack op vrugte.
Kies volgraan bo verfynde korrels.

Hoeveel vesel moet 'n 70-jarige vrou?

Hoeveel vesel . Eet 'n verskeidenheid vrugte, groente, bone en volgraan om die aanbevole 28 gram van te kry vesel daagliks vir 'n volwasse man oor 70 . As jy vroulik , streef na 22 gram van vesel n dag.

Aanbeveel:

Hoeveel gram vesel het ek per dag nodig?

Aanbevole daaglikse inname van vesel per dag Volgens die American Heart Association is die daaglikse waarde vir vesel 25 gram per dag op 'n 2 000-kalorie dieet vir volwassenes. Hierdie getal kan ook afhang van ouderdom of geslag: vroue onder 50: 21 tot 25 gram per dag. mans onder 50: 30 tot 38 gram per dag

Wat is die verskil tussen oplosbare vesel en onoplosbare vesel?

Oplosbare vesel los maklik in water op en word afgebreek in 'n jelagtige stof in die deel van die ingewande wat as die kolon bekend staan. Onoplosbare vesel los nie in water op nie en word ongeskonde gelaat soos voedsel deur die spysverteringskanaal beweeg. Vesel word algemeen in groente, vrugte, volgraan en peulgewasse aangetref